nl.acetonemagazine.org
Nieuwe recepten

Let op! 14 voedingsmiddelen die je concentratie een boost geven

Let op! 14 voedingsmiddelen die je concentratie een boost geven



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Als het moeilijk voor je is om je de hele dag te concentreren, beoordeel dan je dieet opnieuw en gebruik hersenstimulerende voedingsmiddelen

Thinkstock / BartekSzewczyk

"Er zijn zoveel variabelen die van invloed zijn op de concentratie, zoals hoeveel slaap een persoon krijgt, of ze sporten of niet, en zelfs de stemming waarin ze zich bevinden", zegt Bridget Bennett, voedingsdeskundige van Indie Fresh. "Zoals altijd is een gezonde, evenwichtige voeding de basis waarmee we beginnen." Een uitgebalanceerd dieet omvat een grote verscheidenheid aan onbewerkte voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, volkoren, magere eiwitten en goede vetten.

Let op! 14 voedingsmiddelen die je concentratie een boost geven

Thinkstock / BartekSzewczyk

"Er zijn zoveel variabelen die van invloed zijn op de concentratie, zoals hoeveel slaap een persoon krijgt, of ze sporten of niet, en zelfs de stemming waarin ze zich bevinden", zegt Bridget Bennett, voedingsdeskundige van Indie Fresh. "Zoals altijd is een gezonde, evenwichtige voeding de basis waarmee we beginnen." Een uitgebalanceerd dieet omvat een grote verscheidenheid aan hele voedingsmiddelen, zoals fruit, groenten, volkoren, magere eiwitten en goede vetten.

Avocado's

Wanneer u op zoek bent naar voed je hersenen direct, reik naar deze superkrachtvrucht. "Avocado's bevatten oliezuur, een vetzuur dat een belangrijk bestanddeel is van myeline, een vetstof die zenuwcellen beschermt en de stroom van zenuwsignalen door het lichaam ondersteunt", aldus Brianna Diorio, voedingsdeskundige voor De vitaminewinkel. "De enkelvoudig onverzadigde vetzuren in avocado's helpen ook de hersencelmembranen flexibel te houden en een gezonde bloedtoevoer naar de hersenen te bevorderen. Smeer het op toast of voeg het toe aan je smoothie om een ​​romige textuur te creëren of ga voor de klassieke versie van avocado en maak je beste guacamole-mix klaar.”

Bessen

Bessen zitten boordevol anthocyanen, krachtige fytochemicaliën die deze heerlijke eetbare edelstenen hun levendige paarse, rode en blauwe tinten geven”, zegt Mareya Ibrahim, ook gekend als De fitte fijnproever. "Een onderzoek van Harvard uit 2012 wees uit dat vrouwen die minstens één kopje bosbessen en aardbeien per week aten, een aanzienlijke vertraging van tweeënhalf jaar in mentale achteruitgang ondervonden in vergelijking met vrouwen die zelden bessen aten. Probeer daarom bramen, bosbessen, frambozen of aardbeien toe te voegen aan je yoghurt, ontbijtgranen, pannenkoek en muffin beslag.”

Broccoli

"Broccoli heeft veel kalium en is geweldig voor de hersenfunctie", zegt Stacy Isaacs, die in de Aziatische geneeskunde werkt. “Het heeft ook magnesium en calcium om de bloeddruk te helpen reguleren. Het is ook goed om je lichaam te ontdoen van overtollige warmte en het kan ook je zicht helpen.

Eieren

Eieren zijn een van de handigste en goedkoopste hersenvoedsel die er zijn. "Eieren zijn een geweldige bron van veel hersenstimulerende voedingsstoffen zoals B12, lecithine en choline", zegt Diorio. “Choline is een vitamine-achtige essentiële voedingsstof, die een belangrijke rol speelt bij de synthese van neurotransmitters. Eieren bevatten ook essentiële vetzuren die fungeren als belangrijke bouwstenen voor hersencellen en neuronen, en helpen het geheugen en de concentratie te ondersteunen.” Jij kan hardgekookte eieren eerder in de week, zodat je ze als tussendoortje hebt om je eetlust en je hersenen te stillen.

Freekeh

Breng de vezel aan met freekeh. "Freekeh is het eindresultaat van het werken met onrijp graan, dus het houdt de hoge voedingswaarde die tarweplanten in hun vroege stadia hebben", merkt Ibrahim op. “Freekeh bevat meer eiwitten, vezels en mineralen dan rijpe tarwe en scoort laag op de glycemische index. Bovendien bevat freekeh zowel vezels als resistent zetmeel - twee belangrijke ingrediënten in elk dieet voor gewichtsverlies. In vergelijking met andere granen is het vezelgehalte van freekeh ongetwijfeld superieur; in vergelijking met bruine rijst bevat freekeh drie keer zoveel vezels en twee keer zoveel vezels in vergelijking met quinoa.”

Druivenpitolie

Thinkstock

“Mensen die aten Mediterraan dieet rijk aan druivenpitolie, noten, volle granen, vis, peulvruchten en groenten waren 30 procent minder kans op een depressie, vergeleken met degenen met de laagste scores voor mediterrane voeding, volgens een onderzoek van de Archives of General Psychiatry, "zegt Ibrahim. "De mix van voedingsstoffen in dit gelukkige dieet kan je humeur op peil houden, zeggen wetenschappers."

Hennepzaden

Hennepzaden zijn rijk aan eiwitten, licht verteerbaar en bevatten een volledige aanvulling van aminozuren”, zegt Isaacs. “Ze bevatten ziektebestrijdende fytonutriënten die goed zijn voor je bloed, immuunsysteem, weefsels en huid. Hennep bevat een specifiek vetzuur dat werkt als een krachtige ontstekingsremmer. Het helpt ook om hormonen in balans te brengen, waardoor het een uitstekende keuze is om de symptomen van PMS te bestrijden. Dit superzaad is ook nog eens goed voor je lever en je hersenen.”

Bladgroenten

Thinkstock / Stockbyte

"Een lichaam met een tekort aan voedingsstoffen werkt niet op maximale capaciteit", aldus Sarah Jacobs en Rachel Brown, oprichters van Het welzijnsproject. “Haal het meeste waar voor je calorieën met groen. Om nog maar te zwijgen van de overvloedige antioxidanten gevonden in het plantenleven die je hersenen beschermen. Je zou elke dag een dosis van het goede moeten krijgen."

Noten

Omega-3 vetzuren, gevonden in voedingsmiddelen zoals walnoten, kan de zenuwelasticiteit in de hersenen bevorderen, waardoor de functie mogelijk wordt verbeterd”, zegt Bridget Bennett, voedingsdeskundige van Indie Fresh. "Deze essentiële voedingsstoffen zijn het beste wanneer ze rechtstreeks worden verkregen uit het voedsel dat ze bevat en niet door een supplement te gebruiken."

Probiotica

Thinkstock

"EEN darm vol slechte bacteriën kan een verrassend ongelukkig effect hebben op de hersenen”, merken Jacobs en Brown op. "Recente studies tonen aan dat de darm-hersenverbinding krachtig is. Een onbalans kan hersenmist, angst en een hele reeks andere problemen veroorzaken die tot uitputting kunnen leiden. Eet veel gefermenteerd voedsel zoals zuurkool, yoghurt met een laag suikergehalte, kombucha en tempeh, of u kunt een hoogwaardig probiotisch supplement nemen.

Rauwe Cacao

Rauwe cacao heeft meer antioxidanten dan bosbessen, groene thee en rode wijn”, zegt Isaacs. "Dit is waarom het goed is voor je hart en het is aangetoond dat het helpt" vechten tegen sommige vormen van kanker. Cacao is ook goed voor de hersenen; het maakt je neurotransmitters wakker en zorgt ervoor dat je je beter voelt.”

Zalm

"Een tekort aan Omega-3 kan een mega-impact hebben op de hersenfunctie", wijzen Jacobs en Brown erop. “Dit tekort is geliefd bij een lage concentratie en focus. Door de overvloed aan laagwaardige oliën in bewerkte voeding, is het standaarddieet vrij laag in Omega-3 vetzuren. Een paar porties Zalm een week is een geweldige manier om de geest van brandstof te voorzien.”

Sardines

"Wees niet bang voor deze krachtige, kleine vissen, alleen maar omdat ze vaak in een blikje komen", zegt Ibrahim. “Sardines bevatten veel omega-3 vetzuren, bevatten vrijwel geen kwik en zitten boordevol calcium. Ze bevatten ook ijzer, magnesium, fosfor, kalium, zink, koper en mangaan, evenals een volledige aanvulling van B-vitamines. Als je de verse kunt vinden, nog beter."

Kurkuma

iStock / Thinstock

Kurkuma wordt aangeduid als 'heilig poeder' in Ayurvedische geneeskunde', zegt Diorio. "Deze gele specerij heeft een aantal serieuze hersenstimulerende voordelen. Curcumine, het belangrijkste bestanddeel van kurkuma en de stof die verantwoordelijk is voor de gele kleur, is een krachtige antioxidant met neuroprotectieve eigenschappen. De natuurlijke antioxiderende eigenschappen van curcumine kunnen de hersenen helpen beschermen tegen schade door vrije radicalen.”


6 natuurlijke manieren om je hersenkracht te vergroten

Als je merkt dat je geheugen traag is en je humeur niet goed is, heeft je hersengezondheid misschien een boost nodig. Dit zijn de belangrijkste tekenen van neurologische achteruitgang en zes dingen die u nu kunt doen om het te stoppen.

Een keer in een blauwe maan uw sleutels kwijt? Geen probleem. Voel je je af en toe super gestrest of depressief? Dat is ook normaal.

Als u echter merkt dat u deze week meerdere keren bent vergeten waar u uw sleutels hebt gelegd, en u problemen ondervindt bij het uitvoeren van taken die normaal gesproken een makkie zouden zijn, wilt u misschien even pauzeren en stappen ondernemen om de gezondheid van uw hersenen te verbeteren.

Weet u niet zeker of uw symptomen eigenlijk een teken zijn dat uw hersengezondheid achteruitgaat? Lees verder om de meest voorkomende symptomen te ontdekken, plus manieren om de gezondheid van uw hersenen te verbeteren.


6 natuurlijke manieren om je hersenkracht te vergroten

Als je merkt dat je geheugen traag is en je humeur niet goed is, heeft je hersengezondheid misschien een boost nodig. Dit zijn de belangrijkste tekenen van neurologische achteruitgang en zes dingen die u nu kunt doen om het te stoppen.

Een keer in een blauwe maan uw sleutels kwijt? Geen probleem. Voel je je af en toe super gestrest of depressief? Dat is ook normaal.

Als u echter merkt dat u deze week meerdere keren bent vergeten waar u uw sleutels hebt gelegd, en u problemen ondervindt bij het uitvoeren van taken die normaal gesproken een makkie zouden zijn, wilt u misschien even pauzeren en stappen ondernemen om de gezondheid van uw hersenen te verbeteren.

Weet u niet zeker of uw symptomen eigenlijk een teken zijn dat uw hersengezondheid achteruitgaat? Lees verder om de meest voorkomende symptomen te ontdekken, plus manieren om de gezondheid van uw hersenen te verbeteren.


6 natuurlijke manieren om je hersenkracht te vergroten

Als je merkt dat je geheugen traag is en je humeur niet goed is, heeft je hersengezondheid misschien een boost nodig. Dit zijn de belangrijkste tekenen van neurologische achteruitgang en zes dingen die u nu kunt doen om het te stoppen.

Een keer in een blauwe maan uw sleutels kwijt? Geen probleem. Voel je je af en toe super gestrest of depressief? Dat is ook normaal.

Als u echter merkt dat u deze week meerdere keren bent vergeten waar u uw sleutels hebt gelegd, en u problemen ondervindt bij het uitvoeren van taken die normaal gesproken een makkie zouden zijn, wilt u misschien even pauzeren en stappen ondernemen om de gezondheid van uw hersenen te verbeteren.

Weet u niet zeker of uw symptomen eigenlijk een teken zijn dat uw hersengezondheid achteruitgaat? Lees verder om de meest voorkomende symptomen te ontdekken, plus manieren om de gezondheid van uw hersenen te verbeteren.


6 natuurlijke manieren om je hersenkracht te vergroten

Als je merkt dat je geheugen traag is en je humeur niet goed is, heeft je hersengezondheid misschien een boost nodig. Dit zijn de belangrijkste tekenen van neurologische achteruitgang en zes dingen die u nu kunt doen om het te stoppen.

Een keer in een blauwe maan uw sleutels kwijt? Geen probleem. Voel je je af en toe super gestrest of depressief? Dat is ook normaal.

Als u echter merkt dat u deze week meerdere keren bent vergeten waar u uw sleutels hebt gelegd, en u problemen ondervindt bij het uitvoeren van taken die normaal gesproken een makkie zouden zijn, wilt u misschien even pauzeren en stappen ondernemen om de gezondheid van uw hersenen te verbeteren.

Weet u niet zeker of uw symptomen eigenlijk een teken zijn dat uw hersengezondheid achteruitgaat? Lees verder om de meest voorkomende symptomen te ontdekken, plus manieren om de gezondheid van uw hersenen te verbeteren.


6 natuurlijke manieren om je hersenkracht te vergroten

Als je merkt dat je geheugen traag is en je humeur niet goed is, heeft je hersengezondheid misschien een boost nodig. Dit zijn de belangrijkste tekenen van neurologische achteruitgang en zes dingen die u nu kunt doen om het te stoppen.

Een keer in een blauwe maan uw sleutels kwijt? Geen probleem. Voel je je af en toe super gestrest of depressief? Dat is ook normaal.

Als u echter merkt dat u deze week meerdere keren bent vergeten waar u uw sleutels hebt gelegd, en u problemen ondervindt bij het uitvoeren van taken die normaal gesproken een makkie zouden zijn, wilt u misschien even pauzeren en stappen ondernemen om de gezondheid van uw hersenen te verbeteren.

Weet u niet zeker of uw symptomen eigenlijk een teken zijn dat uw hersengezondheid achteruitgaat? Lees verder om de meest voorkomende symptomen te ontdekken, plus manieren om de gezondheid van uw hersenen te verbeteren.


6 natuurlijke manieren om je hersenkracht te vergroten

Als je merkt dat je geheugen traag is en je humeur niet goed is, heeft je hersengezondheid misschien een boost nodig. Dit zijn de belangrijkste tekenen van neurologische achteruitgang en zes dingen die u nu kunt doen om het te stoppen.

Een keer in een blauwe maan uw sleutels kwijt? Geen probleem. Voel je je af en toe super gestrest of depressief? Dat is ook normaal.

Als u echter merkt dat u deze week meerdere keren bent vergeten waar u uw sleutels hebt gelegd, en u problemen ondervindt bij het uitvoeren van taken die normaal gesproken een makkie zouden zijn, wilt u misschien even pauzeren en stappen ondernemen om de gezondheid van uw hersenen te verbeteren.

Weet u niet zeker of uw symptomen eigenlijk een teken zijn dat uw hersengezondheid achteruitgaat? Lees verder om de meest voorkomende symptomen te ontdekken, plus manieren om de gezondheid van uw hersenen te verbeteren.


6 natuurlijke manieren om je hersenkracht te vergroten

Als je merkt dat je geheugen traag is en je humeur niet goed is, heeft je hersengezondheid misschien een boost nodig. Dit zijn de belangrijkste tekenen van neurologische achteruitgang en zes dingen die u nu kunt doen om het te stoppen.

Een keer in een blauwe maan uw sleutels kwijt? Geen probleem. Voel je je af en toe super gestrest of depressief? Dat is ook normaal.

Als u echter merkt dat u deze week meerdere keren bent vergeten waar u uw sleutels hebt gelegd, en u problemen ondervindt bij het uitvoeren van taken die normaal gesproken een makkie zouden zijn, wilt u misschien even pauzeren en stappen ondernemen om de gezondheid van uw hersenen te verbeteren.

Weet u niet zeker of uw symptomen eigenlijk een teken zijn dat uw hersengezondheid achteruitgaat? Lees verder om de meest voorkomende symptomen te ontdekken, plus manieren om de gezondheid van uw hersenen te verbeteren.


6 natuurlijke manieren om je hersenkracht te vergroten

Als je merkt dat je geheugen traag is en je humeur niet goed is, heeft je hersengezondheid misschien een boost nodig. Dit zijn de belangrijkste tekenen van neurologische achteruitgang en zes dingen die u nu kunt doen om het te stoppen.

Een keer in een blauwe maan uw sleutels kwijt? Geen probleem. Voel je je af en toe super gestrest of depressief? Dat is ook normaal.

Als u echter merkt dat u deze week meerdere keren bent vergeten waar u uw sleutels hebt gelegd, en u problemen ondervindt bij het uitvoeren van taken die normaal gesproken een makkie zouden zijn, wilt u misschien even pauzeren en stappen ondernemen om de gezondheid van uw hersenen te verbeteren.

Weet u niet zeker of uw symptomen eigenlijk een teken zijn dat uw hersengezondheid achteruitgaat? Lees verder om de meest voorkomende symptomen te ontdekken, plus manieren om de gezondheid van uw hersenen te verbeteren.


6 natuurlijke manieren om je hersenkracht te vergroten

Als je merkt dat je geheugen traag is en je humeur niet goed is, heeft je hersengezondheid misschien een boost nodig. Dit zijn de belangrijkste tekenen van neurologische achteruitgang en zes dingen die u nu kunt doen om het te stoppen.

Een keer in een blauwe maan uw sleutels kwijt? Geen probleem. Voel je je af en toe super gestrest of depressief? Dat is ook normaal.

Als u echter merkt dat u deze week meerdere keren bent vergeten waar u uw sleutels hebt gelegd, en u problemen ondervindt bij het uitvoeren van taken die normaal gesproken een makkie zouden zijn, wilt u misschien even pauzeren en stappen ondernemen om de gezondheid van uw hersenen te verbeteren.

Weet u niet zeker of uw symptomen eigenlijk een teken zijn dat uw hersengezondheid achteruitgaat? Lees verder om de meest voorkomende symptomen te ontdekken, plus manieren om de gezondheid van uw hersenen te verbeteren.


6 natuurlijke manieren om je hersenkracht te vergroten

Als je merkt dat je geheugen traag is en je humeur niet goed is, heeft je hersengezondheid misschien een boost nodig. Dit zijn de belangrijkste tekenen van neurologische achteruitgang en zes dingen die u nu kunt doen om het te stoppen.

Een keer in een blauwe maan uw sleutels kwijt? Geen probleem. Voel je je af en toe super gestrest of depressief? Dat is ook normaal.

Als u echter merkt dat u deze week meerdere keren bent vergeten waar u uw sleutels hebt gelegd, en u problemen ondervindt bij het uitvoeren van taken die normaal gesproken een makkie zouden zijn, wilt u misschien even pauzeren en stappen ondernemen om de gezondheid van uw hersenen te verbeteren.

Weet u niet zeker of uw symptomen eigenlijk een teken zijn dat uw hersengezondheid achteruitgaat? Lees verder om de meest voorkomende symptomen te ontdekken, plus manieren om de gezondheid van uw hersenen te verbeteren.