nl.acetonemagazine.org
Nieuwe recepten

11 redenen waarom je niet afvalt

11 redenen waarom je niet afvalt


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Het veranderen van eet- en bewegingsgewoonten voor een gezondere levensstijl is niet eenvoudig. Na het werk naar de sportschool gaan in plaats van op de bank, vergt toewijding. Het bereiken van chips voor verse groenten vereist discipline. Dus als je onlangs de beslissing hebt genomen om enkele wijzigingen aan te brengen, proost op je!

Houd er echter rekening mee dat het tijd kost om echte verandering in je lichaam te zien. Velen van ons verwachten dat de kilo's op magische wijze zullen wegsmelten zodra we significante gedragsveranderingen beginnen aan te brengen. Helaas is dat niet altijd het geval, zegt dr. Alexis Conason, psycholoog en onderzoeksmedewerker bij het New York Obesity Nutrition Research Center. In onze haast om resultaten te zien, beginnen velen van ons gewichtsverlies te zien als een sprint in plaats van een marathon, en Conason gelooft dat deze houding daadwerkelijk tot gewichtstoename leidt.

"Als we op dieet zijn, wordt ons geleerd ons lichaam te wantrouwen, honger en onbedwingbare trek te negeren, onszelf voor de gek te houden door te geloven dat een groot glas water of een magisch vezelrijk koekje de honger van ons lichaam naar voedzaam voedsel zal stillen", zegt ze. “Er wordt ons geleerd dat bepaalde voedingsmiddelen “slecht” of “goed” zijn en dat we onszelf moeten onthouden van het eten van deze voedingsmiddelen, zelfs als ons lichaam erom vraagt. Diëten heeft fysiologische, mentale en ecologische gevolgen die gewichtstoename bevorderen.”

Maar crashdiëten zijn niet de enige reden waarom het moeilijk is om af te vallen en op gewicht te blijven. Er zijn, zoals Conason zegt, fysiologische, mentale en ecologische redenen die zelfs de meest verstandige fitnessplannen kunnen laten ontsporen. Het lijkt erop dat alles, van onze kantoorbanen tot eigen stressniveaus, ervoor zorgt dat afvallen zo moeilijk mogelijk is.

Alleen omdat het moeilijk is, wil nog niet zeggen dat je moet opgeven! De beste manier om blijvend gewicht te verliezen, volgens Conason, is om "je lichaam te benaderen met een gevoel van mededogen en acceptatie."

De eerste stap om af te vallen terwijl je toch aardig voor je lichaam bent, is begrijpen waarom het zo moeilijk is om af te vallen.

Je zit

In de VS is een gemiddelde volwassen zit ongeveer zes uur per dag. Helaas vermindert te veel zitten de productie van lipoproteïnelipase door het lichaam, wat je helpt vet te verbranden. Dus kom uit die bureaustoel en loop elk uur minstens een paar minuten rond. Beter nog, maak een wandeling tijdens je lunchpauze.

Je bent moe

Onderzoek toont aan dat degenen die slapen minder dan zes uur een nacht hebben meer kans om te veel te eten dan degenen die acht of negen uur shuteye krijgen.


10 verrassende redenen waarom je geen gewicht verliest

Maar als uw gewichtsverlies een plateau heeft bereikt of als u een addertje onder het gras hebt gekregen, is het tijd om opnieuw te beoordelen. Bekijk deze 10 onverwachte redenen waarom je niet afvalt.

1. Je beknibbelt op eiwitten

Of u nu de voorkeur geeft aan mager vlees, tofu of peulvruchten, zorg ervoor dat u voldoende eiwitten eet, vooral wanneer u uw totale calorie-inname verlaagt. Om ervoor te zorgen dat lagere cijfers op de schaal een daling van het vetgehalte en niet de spieren weerspiegelen, is het belangrijk om voldoende eiwitten in uw dieet te hebben.

Studies hebben aangetoond dat mensen met een dieet waarbij eiwitten 15 tot 25 procent van hun dagelijkse calorieën uitmaakten, 45 procent van de overtollige calorieën als spieren opsloegen, terwijl degenen die slechts 5 procent van hun calorieën uit eiwitten aten 95 procent van de overtollige calorieën als vet opsloegen.

De dag goed beginnen - zeg maar met eieren in plaats van suikerhoudende ontbijtgranen - kan ook helpen om de hele dag door hunkeren te beteugelen.

2. Je drinkt niet genoeg water

Hoewel de 8x8-regel (acht glazen water van 8 ons per dag drinken) enigszins gedateerd is, is het nog steeds belangrijk om gehydrateerd te blijven. Het menselijk lichaam bestaat voor 50 tot 65 procent uit water en alle vitale levensprocessen - van het pompen van je hart tot voedingsstoffen die je cellen bereiken - hebben water nodig om te functioneren.

Afgezien van het helpen van uw lichaam om een ​​​​gelukkige homeostase te behouden, kan het vullen van water ook helpen bij gewichtsverlies en portiecontrole. Er zijn zelfs tekenen dat het kan helpen bij de snelheid waarmee calorieën worden verbrand. Een kleine studie in de Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism ontdekte dat het drinken van meer water het metabolisme kan verhogen, waarbij 500 milliliter water de stofwisseling van de proefpersonen met 30 procent verhoogt.

3. Je bent overweldigd

Een afspraak hier, een verplichting daar en voor je het weet is al je vrije tijd volgeboekt. Als je je overweldigd voelt, kan stress je gewichtsverlies saboteren.

Cortisol, het stresshormoon dat je lichaam afgeeft op dagen dat je het gevoel hebt te verdrinken, heeft een direct effect op vetopslag en gewichtstoename. Sterker nog, gestrest zijn kan een langdurig probleem zijn voor je lichaamsbouw. Uit een onderzoek van onderzoekers van het University College London bleek dat mensen met hogere cortisolspiegels over het algemeen een grotere gewichtsomtrek en een hogere BMI hadden.

4. Je laadt het op

Tegenwoordig is het minder gebruikelijk om contant geld bij zich te hebben dan plastic, maar de toename van de "charge it"-mentaliteit kan verband houden met de stijgende obesitascijfers. Een studie in de Tijdschrift voor consumentenonderzoek ontdekte dat mensen die creditcards gebruikten bij het boodschappen doen, meer ongezond, calorierijk voedsel kochten dan degenen die contant betaalden. Als u niet ter plekke groen hoeft te kopen, kan dit impulsaankopen stimuleren die uw taille beïnvloeden.

5. Je beknibbelt op slaap

Je bent misschien al blij met slechts een paar uur per nacht, maar je lichaam is dat niet. Het blijkt dat slapen niet optioneel is. Het is aangetoond dat slecht slapen een van de grootste risicofactoren is voor obesitas. Slaaptekort verandert niet alleen de hormonen die honger onder controle houden, maar een onderzoek in Nieuw-Zeeland volgde 1.037 kinderen vanaf de geboorte tot 32 jaar en ontdekte dat elke vermindering van een uur slaap in de kindertijd gepaard ging met een 50 procent hoger risico op obesitas.

6. Je eet geen hele voedingsmiddelen

Je zou kunnen denken dat het pakken van 100-caloriepakketten en "gezonde" voorverpakte producten je reis naar gewichtsverlies bevordert, maar het kan dit belemmeren. Het eten van hele voedingsmiddelen met één ingrediënt - die geen voedingsetiket op de verpakking nodig hebben - kan de gezondheid helpen verbeteren en de eetlust reguleren. Vitaminen, mineralen en vezels helpen je ook om langer vol te blijven.

7. Je eet te veel gezond voedsel

Gewichtsverlies is alles over calorieën in versus calorieën uit. Als u te veel voedsel eet, zelfs gezond voedsel, kunt u ongewenste calorieën binnenkrijgen. Portiecontrole is de sleutel. Hoewel de aanbevolen calorie-inname van persoon tot persoon verschilt (en varieert op basis van gewicht, lengte en activiteitenniveau), kunt u het volgende als maaltijdgids gebruiken: magere eiwitten moeten zo groot zijn als uw vuist, complexe koolhydraten zo groot als uw handpalm en twee keer zoveel groenten.

Wees je ook bewust van de voeding achter zelfs het hele voedsel dat je consumeert. Hoewel fruit bijvoorbeeld boordevol vitamines en mineralen zit, is het ook rijk aan calorieën, koolhydraten en de eenvoudige suiker-fructose. Voel je vrij om te snoepen van het snoep van de natuur, maar doe dit met mate.


15 Veelvoorkomende oorzaken van het mislukken van gewichtsverlies

De echte waarheid over waarom die eerdere producten, diëten en al het andere niet werkten, is. . .

Ze waren niet gericht op elke behoefte aan gewichtsverlies die je persoonlijk hebt.

Onderzoekers hebben ontdekt dat er in feite minstens 15 veelvoorkomende oorzaken zijn van het mislukken van gewichtsverlies. En de realiteit is dat, aangezien iedereen uniek is, je met een ander aantal van die 15 oorzaken zult worstelen dan bijvoorbeeld je partner, buurman of vriend.

De meeste van die pillen, gadgets en diëten pakken maar één, misschien twee oorzaken van het falen van gewichtsverlies aan.

Dus je raakt verstrikt in een eindeloze lus, het ene gat dichten terwijl je wordt gedwarsboomd door een ander.


11 redenen waarom je geen vet verliest

Wanneer je vetverlies stopt, voelt het alsof alles naar de hel gaat. "Waarom werkt dit niet?" je zult het vragen. “Wat kan ik nog meer doen om af te vallen?” Na verloop van tijd raak je gefrustreerd en ontmoedigd omdat je het gevoel hebt dat je nog steeds hard traint en goed eet, maar geen resultaten behaalt.

Het is tijd om de cyclus te doorbreken en uw vetverlies weer op gang te brengen. De waarheid is dat je dichter bij het verscheuren staat dan je denkt - het enige dat je nodig hebt, is het ontdekken van de verwoestende fouten die je maakt die je voortgang verpesten en de gemakkelijke veranderingen die je kunt doen om je lichaam in een vetverbrandende oven te veranderen.

DOWNLOAD De 21-daagse versnippering app voor iOS om het volledige trainingsprogramma, dieet en meer te krijgen. Geen iOS? Geen probleem. Ontvang een KOPIE van de PDF.

Voor toegang tot exclusieve uitrustingsvideo's, interviews met beroemdheden en meer, abonneer je op YouTube!


15 verborgen redenen waarom je geen gewicht verliest, volgens diëtisten

Maar liefst 45 miljoen Amerikanen eten en besteden elk jaar $ 33 miljard aan producten voor gewichtsverlies, volgens Boston Medical Center. Het maakt niet uit op welke manier je afvalt, voorgoed afvallen komt neer op het ontwikkelen van een gezonde relatie met eten en het aannemen van positieve gewoonten. Dat gezegd hebbende, we weten dat afvallen niet gemakkelijk is. In feite kan het erg frustrerend zijn om niet af te vallen als je al een tijdje probeert. Daarom hebben we enkele van de beste diëtisten gevraagd om uit te leggen waarom je dieet niet werkt en waarom je moeite hebt om de kilo's kwijt te raken. Ontdek welke verrassende fouten je zou kunnen maken en hoe je op een duurzaam pad naar succes bij het afvallen kunt komen.

Wat is jouw definitie van succes?

&ldquoDoor de focus weg te halen van het gewicht, merken veel van mijn cliënten dat ze eindelijk vrede kunnen sluiten met eten en een beter begrip en waardering voor hun lichaam hebben,&rdquo, zegt Wendy Lopez, MS, RD, een geregistreerde diëtist, gecertificeerde diabetes-voorlichter en de mede-oprichter van Eten hemel gemakkelijk gemaakt. &ldquoDe weegschaal kan erg angstig zijn en soms is je 'streefgewicht' onbereikbaar zonder ontbering en ongeordend eten.&rdquo

Als je beter eet en neigt naar meer voedzame keuzes, voel je de resultaten waarschijnlijk veel sneller dan je ze op de schaal ziet, voegt Jenna A. Werner, RD, maker van Gelukkig Slank Gezond. En er is niets mis met je beter voelen, zelfs als je niet afvalt.

&ldquo Stem eerst af op je humeur, slaap, spijsvertering, energie en fitnessprestaties. Hoe beïnvloeden uw dieetveranderingen deze gebieden? Deze niet-schaalfactoren maken een groot verschil in je kwaliteit van leven,' zegt Werner.

Sommige van de sterkste atleten worden geclassificeerd als overgewicht of obesitas op de body mass index (BMI) -schaal, omdat hun frames gevuld zijn met zoveel spieren.

Met een verandering van levensstijl die een andere eetstrategie en meer krachttraining omvat, kan de reden waarom je niet afvalt eenvoudig zijn: & ldquo Je kunt spieren opbouwen, terwijl je tegelijkertijd vet verliest. Dit kan resulteren in een verschuiving van compositie die niet wordt weerspiegeld door het getal op de schaal,&rdquo zegt 2018 recensie gepubliceerd in Annalen van de geneeskunde, spiermassa is belangrijk. Het kan de kracht, energie en mobiliteit van een persoon beïnvloeden. In plaats van je alleen op je gewicht te concentreren, probeer je spieren op te bouwen en te behouden. Dit is vooral belangrijk voor vrouwen van 40 jaar en ouder, die elk decennium tot acht procent van hun spiermassa kunnen verliezen,&rdquo. Abby Sauer, MPH, RD, een geregistreerde diëtist bij Abbott.

&ldquoMaak keuzes vanuit liefde en zelfcompassie in plaats van lichaamsschaamte. Je zult een stuk gelukkiger zijn, meer kans hebben om keuzes te maken die het beste zijn voor je lichaam en een grotere kans hebben om eraan vast te houden als je dat doet,&rdquo Rebecca Scritchfield, RDN, een geregistreerde diëtist en de auteur van Lichaamsvriendelijkheid, zegt.

Onderzoek uw leven holistisch voordat u aan een nieuw dieet begint: denk na over hoeveel u slaapt, hoe uw lichaam zich de hele dag voelt, welke emoties u ervaart en meer, stelt Rania Batayneh, MPH, de auteur van Het One One One-dieet: de eenvoudige 1: 1: 1-formule voor snel en aanhoudend gewichtsverlies.

& ldquo Dit zal u helpen bij het identificeren van veranderingsgebieden die uw strategie voor gewichtsverlies zullen aanvullen. Het doel zou moeten zijn om een ​​gezondere levensstijl te bereiken, niet alleen om af te vallen', zegt Batayneh. &ldquoAlles wat we in het leven doen, gaat over onze manier van denken. Ideeën worden een gedachte, gedachten leiden tot actie en actie leidt tot resultaten. Als je keuzes maakt met welzijn in het achterhoofd, zal afvallen vanzelf gaan', zegt Batayneh.

Over doelen gesproken, zijn die van jou redelijk? &ldquoIn plaats van te zeggen:'Ik eet nooit meer chocolade', wat ik het doel van een 'dode persoon' noem omdat het iets is wat alleen een dode kan doen, begin dan met het beschrijven van de manieren waarop je wilt genieten van chocolade of ander voedsel waarvan je denkt dat je het voor altijd moet vermijden ,' zegt Scritchfield.

Zeg bijvoorbeeld tegen jezelf: “Ik zal drie keer per week na het avondeten genieten van een stuk chocolade en er volledig van genieten. En als ik op een verjaardagsfeestje of een speciaal feest met zelfgemaakt gebak kom, waardeer ik drie hapjes en geef de rest dan door.&rdquo

&ldquoWeiger dezelfde fouten te herhalen die je de afgelopen jaren en in je leven keer op keer hebt gemaakt. Dat betekent dat je het spel van diëten moet opgeven als je weigert te spelen, het niet kan winnen. Je staat open voor de uitdagingen van gedragsverandering als je je richt op het creëren van blijvende veranderingen waar je je goed bij voelt,' zegt Scritchfield.

Af en toe honger hebben is prima, maar jezelf uithongeren helpt je niet om af te vallen, het zorgt er alleen maar voor dat je te veel gaat eten als je eindelijk aan de slag gaat. Sla maaltijden dus niet over, adviseert Lopez, en voeg een snack of twee toe (zoals een portie amandelen) wanneer u extra brandstof nodig heeft. Je stofwisseling vertraagt ​​als je lichaam de voeding krijgt die het nodig heeft, zegt ze.

&ldquoHet aanbrengen van kleine veranderingen, zoals het verminderen van toegevoegde suikers en verzadigd vet, en het verhogen van vezels, zijn geweldige plekken om te beginnen! Kleine veranderingen leiden tot grotere veranderingen in levensstijl en positievere resultaten op de lange termijn,' zegt Stricoff.

Het is nu waarschijnlijk duidelijk dat je niet moet (en moet!) alle koolhydraten moet schrappen of alleen gedurende een periode van zes uur moet eten als je wilt dat je dieet een levenslange verandering is. Je moet ook verwachten dat je binnen een week 15 pond zult verliezen.

&ldquoExtreme beperking van het soort voedsel, hoeveel en wanneer te eten, kan onbedoeld resulteren in een te hoog calorieverbruik, vooral voor personen met een lange geschiedenis van diëten. Concentreer je in plaats daarvan op het beoefenen van een flexibel en realistisch dieet en het bewegen van je lichaam,' zegt Stricoff.

Batayneh adviseert kleine, duurzame stappen. Begin met één wijziging per maand. Beheers het en voeg vier weken later een nieuwe toe. Ideeën zijn onder meer:

● Drink één frisdrank minder per dag

● Voeg drie keer per week 10 minuten extra cardio toe aan je training

● Drink je koffie zwart in plaats van room en suiker toe te voegen

● Gebruik half zoveel dressing op je salade

&ldquoDieters zijn altijd op zoek naar de snelste en gemakkelijkste manier om af te vallen. En om de een of andere reden verliezen ze dat gewicht, houden het een paar dagen vol en komen dan weer aan en nog een paar keer. Langzaam en gestaag is effectiever en resulteert in duurzaam gewichtsverlies,” zegt Batayneh.

De meest duurzame strategie begint met een focus op wat er in je hoofd omgaat, niet wat er op je menu staat. gezonde levensstijl,&rdquo, zegt Rachel Fine, MS, RD, een geregistreerde diëtist-voedingsdeskundige en eigenaar van het voedingsadviesbureau Naar de Pointe-voeding.

&ldquoIk heb een zoetekauw. Maar in plaats van mijn zoete trek te vermijden, ga ik ze onder ogen! Elke avond genieten van wat chocolade helpt mijn zoetekauw te beteugelen als ik meer heerlijke opties krijg,' zegt Fine.

Dus als Fine in een restaurant is en voor het dessertmenu staat dat gevuld is met zo-zo-opties, zal ze minder snel bestellen (aangezien dat vierkant met chocolade wacht en haar zoetekauw de hele week tevreden is). "Er is geen gevoel van "ik moet alles nu inpakken omdat ik de kans krijg voor een tijdje", zegt Fine. Denk hier eens over na, voegt Batayneh toe: Het lijkt alsof meer mensen dan ooit een &ldquono dit, nee dat&rdquo dieet volgen. Maar tegelijkertijd, meer mensen dan ooit zijn zwaarlijvig. &ldquoAls al die beperkingen zouden werken, zouden we dan in dit land zulke hoge percentages zwaarlijvigheid hebben? Ik denk het niet', legt ze uit.

Het aanpassen van je eetpatroon kan leiden tot wat meer hongerige momenten. Als je streeft naar 35 gram of meer vezels, kun je je langer vol voelen, zegt Maya F. Bach, MPH, RDN, een geregistreerde diëtist voedingsdeskundige in Chicago, Illinois.

& ldquo Voedingsvezels bevorderen een positieve spijsvertering door ons regelmatig te houden. Bovendien duurt het langer voordat vezelrijke stoffen door het lichaam worden verwerkt, waardoor het gemakkelijker is om je eetlust en calorie-inname te matigen,' zegt Bach.

Overweeg om uw inname te versterken:

● Kies producten met een schil (bessen) boven producten die je schilt (banaan)

● Eet een stuk fruit in plaats van te nippen aan een sapje of smoothie

● Vraag om dubbele groenten in een restaurant in plaats van groenten en friet


Je wordt niet sterker

Stop met het verwaarlozen van zware krachttraining terwijl u probeert om vet te verliezen. Tijdens een calorietekort heeft je lichaam de neiging om spieren te verliezen - de beste manier om dat te voorkomen is door hard en zwaar te trainen. Het toevoegen van meer spieren verhoogt ook uw basaal metabolisme, waardoor het aantal calorieën dat u gedurende de dag verbrandt, toeneemt.

Wanneer u aan het trainen bent, concentreer u dan op het opbouwen van kracht en grootte om spierverlies tegen te gaan door lagere herhalingen (4 - 8) en hogere gewichten te gebruiken.


Resultaten van moeders die The Healthy Mummy Plans gebruiken

Amy Sims

Amy is doorgegaan met het verliezen van 33,7 kg! Ze begon met 94 kg en weegt nu 60,3 kg, iets wat ze niet meer heeft gewogen sinds ze 10 jaar oud was, zegt ze.

“Als je consistent bent, komt het resultaat vanzelf. Het zal niet van de ene op de andere dag zijn, je zult geduld moeten hebben, maar met consistentie kom je er uiteindelijk wel.” zegt Amy.

Zena Mason

“Kijk eens naar die glimlach dames, ik ben 20kg* afgevallen met De gezonde mama-uitdagingen voor 28 dagen afvallen en kreeg een emmer vol zelfvertrouwen. Ik schok mezelf nog steeds dat ik dit allemaal heb kunnen doen terwijl ik werkte, een bedrijf leidde en een 21 maanden oude aap die borstvoeding kreeg...

“Voorheen worstelde ik met timemanagement, preppen, gezonde recepten zonder baby’s. Ik heb veel excuses gemaakt. Ik dronk veel energiedrankjes en stond net voor de wekker op voor werk.. niet meer x

Met The Healthy Mummy hebben ze het voor mij echt vereenvoudigd, het gemakkelijk gemaakt voor drukke mensen zoals ik.

Ik ben voor altijd in awe van de APP op mijn apparaat die letterlijk van gedachten en denken veranderde”.

Kerrie O'Brien

Kerrie is 17 kg afgevallen* en 3 kledingmaten gedaald (van 14-16 naar 8) door The Healthy Mummy te volgen 28 Dagen Gewichtsverlies Uitdagingen en oefeningen op de app en inclusief The Healthy Mummy Smoothies en supplementen in haar dieet.

"Ik ben nu lichter, kleiner, gezonder en fitter dan ik was in mijn 20's en 30's," zegt de 48-jarige moeder van twee kinderen, Kerrie O'Brien.

Kerrie voelt zich fantastisch op haar 48e en zegt dat ze ernaar uitkijkt om deze zomer voor het eerst in 10 jaar zelfverzekerd een badpak te dragen. Iets wat ze toegeeft dat ze nooit had gedacht dat ze het zou zeggen!

“Ik zat in de zomer altijd aan de zijlijn, ook al woon ik in Queensland omdat ik me niet zelfverzekerd genoeg voelde om in het openbaar badkleding te dragen. Nu doe ik het zeker!”

Ashleigh Linssen

In twee jaar tijd heeft Ashleigh haar doel van 22 kilogram* verloren en is ze in de onderhoudsmodus gekomen. Nogmaals, deze moeder dankt de Healthy Mummy's 28 Day Weight Loss Challenge voor haar hulp bij het afvallen.

Ashleigh zegt, “Het is zo makkelijk en ik hou van het gemeenschapsgevoel. De Facebook-ondersteuningsgroepen zijn ongeëvenaard en het eten [op de uitdaging] is eigenlijk gezinsvriendelijk.

Rhian Allen

Rhian is de oprichter van het merk Healthy Mummy en heeft een passie voor het stimuleren van moeders om gezonder te leven. Rhian richtte het bedrijf in 2010 op en het is nu de grootste community voor gezondheid en gewichtsverlies voor moeders ter wereld.


5. Je eet nog steeds te veel koolhydraten.

De verhoudingen van het keto-dieet zijn super belangrijk: de meeste mensen zouden zich moeten houden aan het eten van niet meer dan 20 tot 50 gram koolhydraten per dag, zegt Al Bochi.

Maar hier is het ding: "Veel mensen realiseren zich misschien niet hoeveel koolhydraten er in gewone voedingsmiddelen zitten", zegt Al Bochi & mdash, daarom is het erg belangrijk om uw dagelijkse inname bij te houden. Als je uiteindelijk te veel koolhydraten eet tijdens het keto-dieet, kom je misschien nooit in ketose, wat je gewichtsverlies kan belemmeren, voegt Al Bochi toe.


#5 Gebrek aan rust en herstel

De meeste vrouwen sporten ten onrechte meer en eten minder om af te vallen. Dat is als één voet op het gaspedaal en één voet op de rem. Je lichaam doet het niet beter dan een auto in die situatie zou doen. Het grootste probleem bij het verhogen van de lichaamsbeweging is dat u er niet in slaagt om de hoeveelheid rust tussen de sessies te vergroten.

Na 40 neemt de behoefte aan herstel toe. Uw vermogen om met hoge intensiteit te trainen verandert niet met de leeftijd (het is zelfs vereist voor een optimale hormoonbalansoefening). Zonder voldoende herstel breekt u spieren echter twee keer zo snel af als dat u ze herstelt.

Alle oefeningen zijn een katabolische ervaring. Er is microschade aan spieren. Als reparatie op cellulair niveau tussen sessies niet is toegestaan, kan uw metabolisme niet profiteren van lichaamsbeweging.


Redenen waarom je niet afvalt

1. Te veel eten in het weekend

Volgens onderzoek handhaven de meeste mensen doordeweeks gezonde eetgewoonten en eten ze te veel in het weekend.

Het eten van calorierijk voedsel en te veel alcohol drinken van vrijdag tot zondag kan gemakkelijk leiden tot gewichtstoename. Je moet je eetgewoonten in het weekend veranderen als de schaal elke maandagochtend omhoog gaat.

Wees meer bewust in het weekend om te beseffen waardoor je te veel eet. Als het inactief is - houd jezelf bezig. Als het restaurantvoedsel eet, kook dan je eigen maaltijden.

2. Overindulgence voor cheatdagen

Cheat-dagen zouden je moeten helpen de stress van een dieet te overwinnen en gezonde eetgewoonten te behouden. Maar de meeste mensen zien ze als een kans om te veel ongezond voedsel te eten.

In veel gevallen verliezen lijners de controle en blijven ze dagen na de cheat-dag binge. Als dit je overkomt, stop dan met cheat-dagen. Eet gewoon het voedsel dat je lekker vindt als je ernaar hunkert in plaats van een specifieke dag te plannen om ze te eten.

Cheat-dagen werken alleen voor mensen met controle over voedsel. Als je dat niet doet, blijf dan uit hun buurt.

3. Onderschat de verbruikte calorieën

Verschillende onderzoeken tonen aan dat mensen het aantal calorieën dat ze consumeren onderschatten en het aantal verbrande calorieën door inspanning overschatten.

Als je niet afvalt, is de kans groot dat je te veel eet. Calorieën tellen is de enige manier om zeker te weten of je een echt calorietekort hebt. En je hoeft niet eeuwig te tellen, doe het gewoon totdat je de porties nauwkeurig kunt zien.

MyFitnessPal is een van de meest populaire tracking-apps. U kunt het gebruiken om uw gewicht en dagelijkse calorie-inname bij te houden.

4. Avondeten

Onderzoek heeft aangetoond dat 's avonds laat eten leidt tot gewichtstoename. Een studie gepubliceerd in The American Journal of Clinical Nutrition wees uit dat mensen die tussen 23.00 uur en 05.00 uur aten, meer aankwamen dan degenen die dat niet deden.

En deze zes maanden durende studie uitgevoerd op 160 gezonde volwassenen vond dat 37% van de proefpersonen na 23.00 uur at, gedurende 3 opeenvolgende dagen. Aan het einde van het onderzoek waren de proefpersonen die 's avonds laat aten meer aangekomen.

Het is niet de handeling van 's avonds laat eten die gewichtstoename veroorzaakt, maar eerder de overtollige calorieën die je uiteindelijk verbruikt. Stel een eenvoudige regel in dat je na het avondeten niets meer zult eten.

5. Te veel eten op vakantie

We eten allemaal te veel op vakantie, maar de meeste mensen verliezen nooit het gewicht dat ze in die periode hebben opgedaan. Volgens deze studie verliezen de meeste mensen slechts tweederde van het gewicht dat ze tijdens vakanties hebben opgedaan.

Het gewicht telt vakantie na vakantie op en uiteindelijk worden mensen te zwaar. Welnu, u kunt vakantie vieren zonder uw inspanningen om af te vallen te saboteren. De gemakkelijkste manier om dit te doen, is door met mate te eten - eet niet totdat je onaangenaam vol zit.

6. Veel plantaardige olie gebruiken

De meeste mensen eten plantaardige olie van gefrituurd voedsel en bewerkt voedsel. Onderzoek toont aan dat plantaardige olie ontstekingen veroorzaakt door hoge niveaus van omega 6-vetzuren. Bovendien bevat olie ook veel calorieën, dus het veroorzaakt gewichtstoename.

Consumeer minder bewerkte voedingsmiddelen en junkfood om de inname van plantaardige olie te verminderen. Overweeg ook om te koken met kokosolie. Studies tonen aan dat het tal van gezondheidsvoordelen heeft.

7. Strikte diëten

Er zijn zoveel strikte diëten. Diëten die adviseren wat te eten, wat niet te eten, wanneer te eten, enzovoort.

Dergelijke diëten zijn niet gezond en leiden meestal tot eetbuien. In feite zeggen onderzoekers dat lijners beginnen te verlangen naar voedsel wanneer het hen verboden is om het te eten. Soms beginnen ze te verlangen naar voedsel dat ze niet lekker vinden, simpelweg omdat het verboden is.

Tenzij je verslaafd bent aan voedsel, beperk jezelf dan niet om het te eten. Je hoeft niet altijd schoon te eten om af te vallen. Eet gewoon 80-90% van de tijd gezond voedsel.

8. Veel suiker consumeren

Hoewel studie na studie heeft aangetoond dat suiker slecht is voor je gezondheid en gewichtsverlies, neemt de suikerconsumptie nog elk jaar toe. En het is niet tafelsuiker die de schuld heeft - toegevoegde suiker is de echte oorzaak van dit probleem.

Zoveel bewerkte voedingsmiddelen hebben suiker toegevoegd. Zorg ervoor dat u de etiketten van eten en drinken controleert op toegevoegde suikers. Verminder ook de inname van tafelsuiker.

9. Het drinken van calorierijke dranken

Caloriehoudende dranken verhogen automatisch uw dagelijkse calorie-inname. De maag geeft niet om calorieën - het geeft om voedselvolume. Omdat suikerhoudende dranken niet vullend zijn, heb je nog steeds honger, zelfs na het drinken van duizend calorieën.

Merk op dat vruchtensappen niet beter zijn omdat ze dezelfde hoeveelheid suiker bevatten als bewerkte dranken. Vermijd alle caloriebevattende dranken wanneer u probeert af te vallen.

10. Jezelf belonen

Jezelf belonen kan je echt helpen op het goede spoor te blijven. Maar net als cheat-maaltijden, gebruiken de meeste mensen deze gelegenheid om te veel te eten van junk en suikerhoudend voedsel.

Als je elke keer dat je klaar bent met een training een stuk taart eet, verbruikt je waarschijnlijk meer calorieën dan je tijdens de training hebt verbrand. Je hoeft jezelf ook niet te belonen voor 2 of 3 dagen gezond eten.

11. gedachteloos eten

De kans is groot dat je te veel eet als je eet terwijl je je op andere dingen concentreert. In feite realiseren de meeste mensen zich pas dat ze hebben gedronken nadat ze het eten op hebben.

Onderzoek toont aan dat mindful eten je helpt om minder te eten en af ​​te vallen. En het vermindert ook de kans op eetbuien.

Leer vanaf vandaag om je te concentreren op alleen eten. Kijk niet naar de tv, luister niet naar muziek en gebruik de telefoon niet tijdens het eten. Ga aan een tafel zitten, concentreer je op het eten voor je en kauw langzaam op elke hap.

12. Recht uit de zak eten

Onderzoekers hebben ontdekt dat mensen meer eten als ze snacks rechtstreeks uit de zak eten. Je kunt niet zien hoeveel je hebt gegeten als je uit een zak eet.

Doe je chips of noten in een bord of kom en eet vanaf daar. Zo herken je wanneer je genoeg hebt gehad en stop je.

13. Niet genoeg eten

Het handhaven van enorme calorietekorten kan een paar dagen werken. Maar al snel treden de bijwerkingen op. Je zult de hele tijd honger krijgen, de stofwisseling vertraagt, je verliest spieren en vetverlieshormonen worden beschadigd.

Het lichaam heeft voldoende energie uit voedsel nodig om goed te kunnen functioneren. Houd een calorietekort niet hoger dan 25% van je onderhoud.

14. Eetbuien

Binge eating is wanneer mensen de controle over voedsel verliezen en blijven eten, zelfs nadat ze fysiek vol zijn. En meestal ervaren ze daarna gevoelens van schuld en schaamte. Soms gaat eetbuien lang door en uiteindelijk vallen lijners van de wagen.

Sommige eetbuien zijn verslaafd aan bepaald voedsel. Vermijd dus voedingsmiddelen waardoor u de controle verliest. Eerlijk gezegd is onthouding de enige manier om verslaving te verslaan

15. Vertrouwen op gezonde drankjes om af te vallen

Als afvallen net zo eenvoudig was als elke dag groene thee drinken, zouden we allemaal slank zijn. Gezonde dranken zoals groene thee hebben voordelen voor gewichtsverlies, maar ze kunnen je lichaam niet transformeren. Je moet nog steeds een calorietekort aanhouden en sporten.

Zelfs de beste vetverbrandersupplementen zullen het overtollige vet niet kwijtraken.

16. Wisselen van dieet

De meeste mensen proberen hun dieet te veranderen als ze geen resultaten zien. Dan raken ze verveeld met het nieuwe dieet en gaan ze op zoek naar het volgende.

Het probleem zijn niet de diëten - het zijn je eetgewoonten. Je hebt misschien het beste dieet ter wereld, maar als je geen discipline hebt, val je niet af. Het veranderen van dieet kan leiden tot jojo-dieet, wat overigens uit onderzoeken blijkt dat het de stofwisseling beschadigt en het in de toekomst moeilijker maakt om vet te verliezen.

Eerlijk gezegd is er geen superieur dieet - het zijn verschillende benaderingen om gezond te eten en een calorietekort te behouden. Je hoeft eigenlijk geen dieet te volgen, houd je gewoon aan de adviezen in dit artikel.

17. Gebrek aan voldoende slaap

Studies tonen aan dat gebrek aan slaap gewichtstoename veroorzaakt. Het verhoogt ook de cortisolspiegels die op hun beurt ontstekingen veroorzaken en ervoor zorgen dat vet zich rond de buikstreek nestelt. Bovendien veroorzaakt gebrek aan slaap vermoeidheid en hoofdpijn die uw trainingsprestaties kunnen verminderen.

Zorg ervoor dat je elke nacht minimaal 7-8 uur slaap krijgt. Hier leest u hoe u ervoor kunt zorgen dat u de hele nacht diep slaapt: houd de kamer donker, demp geluiden van buiten door witte ruis te gebruiken, kijk geen tv voordat u naar bed gaat, enzovoort. Bekijk 20 tips om elke nacht beter te slapen.

18. Niet genoeg vetten consumeren

De meeste mensen consumeren niet genoeg vetten, vooral omega 3-vetzuren. Zoals ik eerder al zei, halen we omega 6 uit vele bronnen. En hoe meer omega 6's we eten, hoe meer omega 3's we nodig hebben.

Onderzoek toont aan dat je een verhouding van respectievelijk 2:1 omega 6 vetzuren en omega 3 vetzuren moet aanhouden. De beste bronnen van omega 3 vetzuren zijn zalm, visolie en krillolie.

19. Emotioneel eten

Veel mensen wenden zich tot voedsel als ze depressief, verdrietig, eenzaam of opgewonden zijn. Deze emoties verhogen het cortisolniveau en veroorzaken een vecht- of vluchtreactie, wat de eetlust stimuleert.

Leer omgaan met emoties zonder eten erbij. Lichaamsbeweging is een van de beste manieren om stress te verminderen. Deze studie toont aan dat sporten kan helpen, maar het probleem niet oplost. Zoek daarom professionele hulp als niets lijkt te werken.

20. Te veel focussen op de weegschaal

Jezelf meerdere keren per dag wegen is geen goed idee. Er is geen echt gewichtsverlies dat binnen enkele uren kan plaatsvinden. Het gewicht schommelt op en neer door het gewicht van het water.

Gewichtstoename met een pond of twee kan deprimerend zijn en leiden tot emotioneel eten. Stap een of twee keer per week op de weegschaal. Gewoon focussen op gezond eten en sporten.

21. Niet genoeg eiwitten eten

Eiwitten zijn een zeer belangrijke voedingsstof voor vetverlies en spiergroei. Ze stimuleren het metabolisme, verminderen hunkeren, verbeteren de spiergroei en nog veel meer. Onderzoek toont zelfs aan dat het eten van eiwitten in de ochtend je kan helpen om overdag minder te eten.

Eiwitten zouden 30-35% van je totale dagelijkse calorie-inname moeten uitmaken. Dit zijn de gezondste eiwitten volgens 39 voedingsdeskundigen.

22. Veel junkfood eten

Ik betwijfel of je een studie nodig hebt om je te vertellen dat junkfood slecht is voor gewichtsverlies en je gezondheid.

For some folks, abstinence from junk food is the best strategy since it’s addictive.

23. Drinking a lot of alcohol

Most alcoholic beverages are high in calories. A gram of alcohol has 7 calories.

Not to forget that getting drunk also leads to poor food choices. This study found that people who overindulge in alcohol gain weight. So drink in moderation or avoid it. It’s worth noting that spirits don’t have calories, so you can opt for them.

24. Not focusing on getting strong

Most people only exercise to burn calories and lose fat. Even though that’s a good thing, focusing on getting strong will take your mind off the fat loss and help you get in shape faster.

Focus on doing more push-ups instead of calculating how many calories push-ups burn. Gaining strength will motivate you to keep going even when there are no changes on the scale.

25. Sitting all day

A study conducted by the University of Missouri-Columbia found that sitting for a few hours causes the body to stop producing lipase, a fat-restraining enzyme.

If you sit at a desk every day – stand up after every hour and take a walk or stretch. It’s highly likely to forget this, so set reminders.

You may also want to do these exercises to correct bad posture caused by sitting all day.

Final Word

This article has enough information to help you lose weight and keep it off. So put it into action and avoid these habits.